性功能勃起障碍(ED)是心血管疾病的早期症状之一。阴茎上的血管可说是身体上最细微的血管群，当人出现心血管疾病时，最先反映在这些最细的血管上，因为血管壁的增厚，阴茎充血时血液量比正常情况下要少，就出现了硬度不够的情况。运动可以增强人们的新陈代谢，改善心血管功能，长期坚持锻炼PC肌可以增强器官硬度。

    PC肌位于肛门直肠和前列腺之间，从人体外面看，是在阴囊和肛门之间，我们也叫做会阴的部分。

    PC肌锻炼必须私下进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液，当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括5只手指，收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。

    这样的对抗练习重复10次，这个过程大约需要30秒到1分钟时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数，但这样的高级练习每次不要超过3～5分钟。

    每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌更强健。