热身动作 我们可以让水流接触颈椎和背椎，然后单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛出脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
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腿部动作 顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，这样可使腿部皮肤更光洁有弹性。
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臀部动作 首先我们来改变水流方向让水流接触腰椎和背椎。深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
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胸腹动作 面对莲蓬头，水流温和接触胸骨。双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。
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手臂动作 水流接触颈侧和肩周。用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。
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伸展动作 关掉水流。双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑形、呼气、还原。
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教练提醒大家，在做沐浴减肥泡泡操时一定要保持浴室通风并做好足部防滑，以免受伤。在沐浴的过程中利用运动让自己的更了解自己的身体，会让你收获更多的自信，如果有条件更可以放一点舒缓的音乐给自己加油！