提起“微整形”，我们首先想到的是各种各样重塑面部美好轮廓的外科手术，但在这里，我们要说的却是和面孔无关，也和“刀枪”针剂无缘的夏季运动塑身计划。也许你本已纤瘦苗条，但却总给人弱不禁风的“病西施”感觉；也许你的体重远不像看上去那么“可观”，需要的只是让肌肉变得紧实；也许你根本没什么赘肉，但天生的腰长腿短臀部下垂却让你穿什么漂亮衣服都难出效果……那么，我们所推崇的，就恰恰是你最需要的！
“动”，才“有型”
“有型”原本是我们用来形容帅哥、酷男的词汇，时至今日，顶着半边天的女人们有了和男人一样很职业、又很美丽地出入各种高级场所，想笔直挺阔就笔直挺阔，想性感裸露就性感裸露的机会，她们都知道，“有型”，同样能为她们加分。国际化、世界趋同的审美格调让习惯了坐着的脑力劳动者们不得不“动”起来，生命不息，运动不止；有型有秀，整塑为先。
众所周知，基因、人种因素造成了大多数亚洲女性骨骼纤细、溜肩、长腰、四肢不够纤长、臀部制高点偏低的形体特征。即使是足够高挑苗条，没有赘肉的这种身材，也通常只适合穿着旗袍之类比较古典、中式的服装；换了时尚的超短裤超短裙、露背装比基尼，或者强调肩、胸、腰、臀四个部位对比反差的套装、牛仔，就很难出现那种玲珑有致、曲线起伏的效果。我们有办法通过一些后天的手段来改善吗？
还有一些人（通常年龄在25岁以上），她们的体重绝对属于正常甚至偏低水平，离“胖”差着十万八千里。但她们整天说自己“好胖”、“好胖”，吵吵着要减肥，带点热量和糖分的食物都敬而远之。仔细看一下，她们绝非满身橘皮，腰间挂满游泳圈的“肥婆”，而只是小腹有些凸起、大臂带着两块“拜拜肉”、臀部由于久坐变宽变扁、大腿根由于缺乏运动变成了肥臀和同样缺乏锻炼的纤弱小腿之间，不尴不尬的连接部分——它不是正常地由粗渐细自然过渡的，而是仿佛倒置的酒瓶一般，带着“结儿”猛然“收缩”下去的。
我们所提倡的身体“微整形”，正是针对如上两种身材类型，而这两种类型正是绝大多数城市女性上班族所拥有的。即使在体重不发生变化的情况下，坚持运动，并且配合使用一些具有消脂、祛除橘皮阻止，以及提升作用的塑身产品，你的身材也能得到预期的改善。
“塑身”的初级目标是减脂，也就是减轻体重，更高阶段的追求，则是将身体某些部位的脂肪锻炼成肌肉，同时通过科学有效的运动方式，使肌肉线条拉长、更趋优美，从而达到改善身材体形的目的。减重与塑身的相同之处为，均可通过适量的运动来消耗能量，从而减少过多的脂肪；不同之处在于塑身需重复运动想要锻炼的部位，增加其负荷，从而使这些部位囤积的赘肉慢慢消除。
总而言之，无论你是像安吉丽娜•茱丽一样苦练跆拳道；还是像哈利•贝莉一样，通过骑自行车、蝶式扩胸和腹肌、腿部训练等来健美；抑或像黛米•摩尔一样，选择比较温和的游泳、滑冰和瑜伽来保持青春体形，动起来，并且坚持下去，比基尼、低胸装和紧身衣就不会再只是你遥不可及的梦想，而成为你提升魅力指数的推动力和杀手锏！
钢管舞还是瑜伽？我选择我喜欢
锻炼的方式林林总总，塑身的办法也万万千千，时下，原本欧美娱乐场所中常见的钢管舞，逐渐成为一股塑身新势力，盛行于白领女性之间；而长盛不衰的瑜伽，更是始终占据着健身项目的头筹地位。为此，我们特别采访了中国第一位获得国际教师和国际裁判资格的钢管舞老师、中国第一家钢管舞健身俱乐部创始人罗兰，以及《时装L’OFFICIEL》的老朋友，拥有京城众多演艺界、时尚界明星会员的北京宜和42度热瑜伽创始人湘颐，让她们和大家一起分享身体“微整形”的个中滋味。
性感=曲线+自信
钢管舞，听到这个词你第一时间想到哪些关联词？性感？刺激？张扬？妩媚？甚至挑逗？……其实这些词语只能形容钢管舞的表象，而它真正意义在于让你领略一种发自内心的健康，一种由内而外的自信，以及从外形到气质的性感。罗兰最初接触钢管舞只是想在产后恢复身材，就是这样一个简单的意愿，促成了中国钢管舞健身的开展。“最初看到英国流行的钢管舞很震撼！可是我在国内怎么也找不到地方学。后来就靠看光盘自学，然后再把它传播开来。其实，我和学员也是共同学习，共同进步的。”罗兰说话很直爽，而且似乎不愿意用太多的语言来描述自己的工作，她喜欢最直接的方法——上杆演示！
肌肉锻炼与曲线塑造
你因为担心器械锻炼把自己搞成肌肉女而不愿去健身房吗？罗兰简单解释：健美运动员是先天与后天多种因素相结合而产生的，不是谁都能做的，所以不要担心坚持肌肉锻炼会变成肌肉女！“器械的锻炼加上有氧运动是很好的塑身方法，会让我们的肌肉紧绷，坚持下去，你会发现身上的赘肉越来越少，曲线也就凸现出来了。”罗兰说。钢管舞的很多技术动作都是塑形的好方法。但罗兰告诉大家，日常最简单的收紧腹部的方法，就是仰卧起坐。另外，俯卧撑可以同时锻炼胸部、腹部和上臂的肌肉。但是最重要的是姿势的准确性。如果你自己拿不准姿势，要请教专业的健身教练，否则可能越练问题越多。塑身过程中饮食搭配高蛋白的食品，如鱼、鸡肉、蛋清、豆制品等。
钢管舞，把曲线变性感
说到钢管舞的训练，罗兰很直接：“对于初学者来说，太胖是不可以的。”当然，这不意味着，胖就不能学，只是要先减肥。最简单的方法：每天盘在钢管上保持一段时间。罗兰说，她的很多学员都是用这种方法减肥，它可以让全身肌肉紧绷，并且消耗热量。“别看好像树袋熊一样一动不动，但全身的肌肉都在工作！”钢管舞有很多技巧，但最重要的是感觉。“把钢管当成你心爱的东西，甚至是爱人，去和它交流，发挥你的想象力！体会一种爱对方也爱自己的感觉。”罗兰说到这里，给我们演示了几个抚摸钢管和走动的舞步，“当这种交流回归生活，就是钢管舞的灵魂——一种自信和爱的精神！”这两点加上钢管舞塑造的曲线，我想就是性感气质的最好诠释吧！
塑身＝坚持和专注
L’OFFICIEL：练习瑜伽对于身体形态、肌肉线条的塑造有哪些益处？它是通过什么样的原理来发挥作用的？
湘颐：练习瑜伽重要在于肢体每个部位的伸展，通过不同的动作对不同的部位进行拉伸和调整，并且这些伸展大多数都是向地球吸引力反方向的伸展，比如手臂向上，颈部向后，所以长期训练身体的线条会紧实而修长。由于都是长线条的拉伸，会让容易产生肌肉的部分更加紧实修长，而不会产生僵硬死板的肌肉块儿。如果想要快速塑形的话，高温瑜伽可以说是更好的选择，因为训练时的温度需要保持在42度左右，这样可以较快速地使身体关节组织打开，有效充分的伸展，而不至于拉伤。
L’OFFICIEL：据说有一种“塑形瑜伽”，它和普通瑜伽有什么区别？它对身形的塑造更又针对性吗？
湘颐：其实瑜伽的种类很多，但它们都是相通的，都讲究身、心、灵合一的延伸与锻炼。塑形瑜伽是以一些伸展运动为主进行练习的瑜伽方式，无论是哪一种瑜伽，在一段时间的训练后都会起到塑形修身的作用。
L’OFFICIEL：长期的瑜伽训练，对你本人的形体塑造起到了哪些积极作用？
湘颐：舞蹈学院毕业后就没有再跳过舞，所以出国后体型变化很大，体重增长了10斤，腰腹部的赘肉更加明显。但练习热瑜伽之后身体恢复得很快，手臂和腰腹部的赘肉没有了，而且一直都保持着紧实的状态，学习瑜伽到现在已经快五年了，体形健康状态一直保持得很好，正像我的老师Bikram大师所说的：“你的年龄从练习热瑜伽开始的那天就停留住了。”
L’OFFICIEL：对于希望借助瑜伽训练改善身形的人，你有哪些建议？
湘颐：最重要的一点就是“坚持和专注”！只要坚持长期而稳定的锻炼，你的体形就可以得到日新月异的变化！只要在练习瑜伽时时刻保持精神专注的状态，就能锻炼你的意志力，让你的身心祥和平静，从中得到灵魂的升华。