下了班，收拾好东西一个人直奔健身房，是否有些孤单呢？即使是和朋友结伴同去，也不会在锻炼的时候聊天说话。其实，想让健身更快乐，你可以和爱人一起在家里尝试双人瑜伽，不仅能健身塑形，还可以增进两人之间的感情！
身心合二为一
方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人练习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于双人瑜伽有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习。
双人瑜伽不仅可以帮助练习者达到瑜伽本身带来的功效，还可以让双方身体和心灵合二为一；不仅能增强自身的身心健康，同时还有助于夫妻或情侣之间情感的表达，在练习中体会到对方的关爱。
双人瑜伽亮点
幸福 双人瑜伽的最精妙之处在于，并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。
能量 我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应 练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
优美 双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽动作。
信任 练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐 肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力 穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。
助“性” 双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。
功效:平静神经系统，扩张胸部，强化腹部器官，放松颈部，消除肩部僵硬和风湿痛。
步骤：1、双方选择舒适坐姿，盘腿而坐，双手合掌于胸前，挺直腰背；
2、吸气，同时将双臂向上升起于头顶上方，停留2-3次，深呼吸；
3、呼气，同时落下双臂于胸前合掌，放松身体。
注意：双臂向上伸直，不要放松，带着身体向上延伸；保持上升姿势时，可平视前方不动，或配合吸气时抬头向后，呼气时低头向下；注意力集中在身体和脊椎的伸展。
功效：最大幅度地伸展胸腹及颈前肌肉；按摩甲状腺体，增进深长呼吸；放松两肩与上背部。
步骤：1、双方同向而坐，女方莲花坐前，男方金刚坐后（或随意选择舒适的坐姿）；
2、吸气，女方将双臂向后伸给男方握住；
3、呼气，男方拉到女方的双臂，双方同时抬头挺胸，做到极限后保持一会呼吸；吸气，先将头收回，呼气，将身体还原放松呼吸。
注意：双方可选择自己认为舒适的坐姿，抬头向后时放松脖子；尽量将胸腹向前推送，收回后深呼吸放松一会。
功效：使整个背部得到伸展，增强脊椎力量，肩膀、手臂、两腿的肌肉群得到伸展，腹部收缩。
步骤：1、双方面向长坐，脚心相贴，挺直腰背；
2、吸气，抬起双臂，互拉手；
3、呼气，男方拉动女方的手向后抬头挺胸，女方身体尽量向前下方靠向双腿，低头，面部贴向小腿；
4、吸气，双方将身体向上还原。呼气，女方向后带动男方的身体向前下方伸展，男方的身体尽量去贴靠双腿。吸气，再抬起身体慢慢还原休息一会。
注意：双方膝盖伸直，脚心踩稳，互握手时确保不滑手；拉动对方时尽量配合呼吸，吸气起，呼气时身体向下伸展。
功效：按摩颈部肌肉，增强腰部的力量，双方协助可以更好地伸展身体。
步骤：1、双方面向曲双腿而坐；
2、双手臂互握对方手肘，吸气，挺直腰背；
3、呼气，两人同时挺胸抬头，胸腹尽量向前推送，保持一会深呼吸；
4、呼气，慢慢还原放松。
注意：调好两人的间距，两手抓稳；抬头向后时脖子不要紧张。
健身课堂
运动时腿抽筋怎么办？
小彬：我经常在运动时发生腿抽筋，尤其是游泳和打篮球的时候。有人说是因为缺钙引起的，也有人说是我的关节太硬了。请问，运动时抽筋了，我该如何处理？
答：一般来说，最常见的造成抽筋的原因就是热身不够；最典型发生抽筋的运动，就是游泳。要预防在游泳时抽筋，最重要的就是做热身操以及让身体逐步适应水温变化，当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋现象。
当腿抽筋时，首先要做的是马上休息，并将抽筋的腿部伸直，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。还可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
（咨询教练：专业有氧运动教练健松，擅长器械训练、肌肉训练）
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