每天坚持做两三次“鸭颈操”，具体做法是把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如此反复３０～５０次，做完后再把脖子适当地左右转动几圈。这是北京东直门中医医院推拿按摩科李多多向老年颈椎病患者推荐的一套保健操。

　　学鸭颈前后回缩伸展，对颈部各方向起到了放松性运动的作用，加快颈椎区域血液循环，同时拉伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性。

　　李多多建议，在医生指导下做保健操辅助颈椎病的治疗，效果会更好。